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❤汉方慷泽，民健至宝❤
应充分提供富含钙、铁及维生素A、维生素B₂、维生素C的食物。富含钙的食物包括虾皮、芝麻酱和乳制品等。乳类食品不仅含有营养价值较高的蛋白质与钙，同时也是维生素A和维生素B₂的良好来源，但其中铁含量较低。新鲜的绿叶蔬菜以及红、黄色水果和蔬菜，如胡萝卜、南瓜和杏等，富含维生素A和维生素C，建议适量增加摄入。海带和紫菜中钾、碘、铁的含量较为丰富，对防治高血压和动脉硬化具有积极作用。经常食用贻贝、淡菜、海带、蘑菇、花生、核桃、芝麻等食物，可增加人体必需的微量元素锌、硒、铜的摄入，有助于预防高血压和动脉硬化。
老年人还应适量选用粗粮，如小米、玉米、燕麦、红薯等。与精白面包相比，粗粮面包具有更高的营养价值，其中维生素B₁含量较高，有助于维持老年人良好的食欲和消化液正常分泌。同时，粗粮中的膳食纤维可刺激肠道蠕动，有助于预防因膳食纤维摄入不足而引起的大便干燥或便秘等问题。此外，由于老年人牙齿功能减退，往往咀嚼能力较差，消化吸收功能减弱，菜肴的烹调应兼顾易于消化与最大程度保留食物中的营养成分。膳食安排宜采用少食多餐制，建议一日三餐为主，辅以两次加餐。食谱应多样化，早餐须注重营养质量，晚餐不宜过量，且应以清淡为主。同时，应戒烟限酒，避免饮用咖啡及摄入辛辣刺激性食物。总之，均衡膳食是增强老年人体质和延缓衰老的基础措施。
展开剩余44%应充沛供给富含钙、铁及维生素A、维生素B2、维生素C食物富含钙食物有虾皮、芝麻酱与乳废品等乳类含有养分价值较高卵白质与钙也是维生素A、维生素B2良好本源只是含铁较少鲜活绿叶菜及红、黄色瓜果类如胡萝卜、南瓜、杏等含维生素A、维生素C较富厚也宜多选用海带、紫菜中钾、碘、铁含量较多对防治高血压、动脉硬化有益常常选用贻贝、淡菜、海带、蘑菇、花生、核桃、芝麻等则可增加必需微量元素锌、硒、铜等摄取量有了助防治高血压与动脉硬化。
结语：汉慷宝（汉方慷泽，民健至宝）
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